遠離肌少症快來-芮宜運動醫學全方位肌力課－Eileen's 健康樂生活

前一陣子和朋友聊天時聽她說，她67歲的媽媽最近過斑馬線時，常會差點跌倒。後來才知道是因為老化，腿部肌力不夠，過馬路因為有時間限制，常需要跨大步些才能快速通過。但小腿肌力不夠，跨步不穩就會跌倒。

其實這樣的情況越來越常聽說，因為自己和同學朋友身邊的長輩，隨著年紀增長，漸漸遇到這樣的情況。

之前看康健雜誌報導說: 人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。如果肌肉流失到了一定的程度，就是所謂的”肌少症”，醫師對於預防＂肌少症＂，唯一的建議就是運動和充足的營養，而且越年輕開始越好。

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對我而言，運動這件事，是件快樂的事，雖然有時也會因為累，想偷個懶，但因為已經感受到運動能保持活力、體態、幫助睡眠、以及擁有好心情的好處，所以平常還是會輪替用跑步、騎車、爬山的方式，讓每周都動一動，另外每年也會參加一次三鐵，讓生活增加一些儀式感和趣味。

不過我知道還是有蠻多朋友，想到要運動就懶得動，一是動起來覺得累~，二是沒有找到其中的樂趣，所以無法養成持續運動。

在這兒想和還沒有養成運動習慣的朋友推薦一個課程! 是我最近體驗到的肌力訓練+有氧訓練課。這課程有趣、不累、一小時的課程就能做到有氧和肌力訓練，而且上完心情很好。也大大推薦家裡有長輩，但長輩沒甚麼在運動的，也來上這課。

這個課程是”Ready 芮宜運動醫學肌力運動中心開設的

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看到它網路上的介紹是:

專門為40歲以下沒運動習慣或40歲以上提供肌力訓練課程，不是練壯碩或瘦身為目標，是針對強化體力、預防保健必須用到的「健康肌力」的進行。真的很符合我體驗後想推薦的目標呢！！

我第二次陪朋友去時趁機拍些照片，來和大家分享一下這個課程大致流程和我覺得很棒的原因。

第一次去上課時，進到課室前，教練先請我做一些簡單的動作，例如在一分鐘之內原地起立坐下，看我可以做幾次。並且了解我的運動史。他解釋雖然是團體課程，但了解我的狀況後，可以針對我的情況，在過程中給予我建議和一些提醒。

（據說我的狀況還不錯。哈～～平常沒有白在動）

說真的，剛來的時候，心裡有一個刻板印象，之前聽說這課程是為了熟齡族群訓練肌力設計的，我不是熟齡，也有在運動的人設計，會不會對我來說太輕鬆? 或很無聊?

但是我從一開始進教室做暖身運動就眼睛一亮。教室裡面放了很多彩色角椎，把整個教室隔成兩排。開始暖身時，就邊聽著教練給的口令，邊隨著一個個的角錐做運動，好像遊戲一樣。一步步隨著指令，有點像在遊戲，暖身運動就做完了。

沒有拍到暖身的那一段，就拍拍收好彩色角錐給大家看看! 色彩滿滿看到了就很有活力。

暖身完教練發給大家彈力帶，開始正式的訓練。

這堂課上課的教練Kent，看了他履歷，除了是專業的健身體適能指導員，還是國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系碩士和博士候選人。看了他物理治療的背景，讓人很放心~。因為運動也很怕運動傷害!

因為每個人可以承受的力量不同，所以Kent教練發給每個人不同阻力的彈力帶。

我發現在這邊上課很特別的是，除了前面有教練，課程裡面還有一位隨堂的教練，隨時注意大家的姿勢，協助調整。光是這一點，就非常值得推薦! 因為上團體班的時候，有時動作做得不對，但有沒有在老師旁邊，如沒有主動提出。就很難被看到。但我發現在這邊因為有隨堂教練，每個同學如果姿勢不適當，隨堂教練就會來調整，或因每個人的狀況來提點運動強度，看是減輕或是加重，讓每個人有被充分照顧到需求的感覺。

這看起來很單純的彈力帶，又另加上了一些原地小跑步的設計，做完這段課程後，除了做到了心肺運動，也做到了肌力的訓練。穿插變化也不會讓人覺得無聊。

彈力帶結束後，教練請大家拿出瑜珈墊。(現場就有，要自己帶也可)。

瑜珈墊可以做得運動就多了。可以做伸展，也可以訓練肌耐力。上次第一次上的課程中，還有瑜珈墊搭配彈力帶的雙人訓練，有互動、有互相鼓勵，周圍還有同學，比起去健身房面對機械有趣多了。

此時我發現上課的大哥好厲害，感覺身體的柔軟性很好，要凹哪都輕鬆，很軟Q耶~

這天教練也帶大家做扶地挺身，Kent 教練針對大家不同的身體情況，示範可以操作的不同姿勢。標準或微調的姿勢可以看他的示範。而肌力還不夠，要做更輕的則看隨堂的助教做的，所以如果來上課，不需要怕自己的能力做不到，可以循序漸進。再次覺得有雙教練真好，可以根據自己的狀況學習。聽說坊間有隨班教練的課程很少，這樣的設計，既保有團體課的同伴互動感，又可以關照個別的需求，可以說兼具了個別課和團體課的優點。